Pranayama ist eine alte yogische Atemtechnik, die hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Eine der grundlegenden Pranayama-Techniken ist die Nadi Shodhana oder Wechselatmung.
Wie führst du die Atmung aus:
Pranayama ist eine alte yogische Atemtechnik, die hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Eine der grundlegenden Pranayama-Techniken ist die Nadi Shodhana oder Wechselatmung. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung:
Vorbereitung
- Ort und Zeit:
- Wählen Sie einen ruhigen, sauberen Ort, an dem Sie ungestört sind.
- Die beste Zeit für Pranayama ist morgens vor dem Frühstück oder abends vor dem Schlafengehen.
- Kleidung:
- Tragen Sie bequeme Kleidung, die nicht einschränkt.
- Sitzhaltung:
- Setzen Sie sich in eine bequeme, aufrechte Haltung auf den Boden oder auf einen Stuhl. Der Rücken sollte gerade sein.
- Legen Sie die Hände entspannt auf die Knie oder in den Schoß.
Durchführung
- Einstimmen:
- Schließen Sie die Augen und nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen.
- Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.
- Handhaltung (Mudra):
- Heben Sie die rechte Hand und formen Sie das Vishnu-Mudra: Klappen Sie den Zeige- und Mittelfinger nach innen, sodass nur Daumen, Ring- und kleiner Finger ausgestreckt sind.
- Anfangsstellung:
- Schließen Sie das rechte Nasenloch sanft mit dem Daumen.
- Atmen Sie tief und langsam durch das linke Nasenloch ein.
- Wechselatmung:
- Schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ringfinger und kleinen Finger.
- Öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie langsam und vollständig aus.
- Einatmen rechts:
- Atmen Sie tief und langsam durch das rechte Nasenloch ein.
- Wechsel:
- Schließen Sie das rechte Nasenloch wieder mit dem Daumen.
- Öffnen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie langsam und vollständig aus.
- Wiederholung:
- Dies ist ein Zyklus. Fahren Sie mit dieser Wechselatmung für 5-10 Minuten fort, je nachdem wie viel Zeit Sie haben.
- Versuchen Sie, den Atem gleichmäßig und sanft zu halten.
Abschluss
- Beenden:
- Beenden Sie die Übung, indem Sie nach einem vollständigen Ausatmen durch das linke Nasenloch die Hand senken und ein paar normale Atemzüge nehmen.
- Nachspüren:
- Bleiben Sie noch einige Minuten ruhig sitzen, spüren Sie den Effekt der Übung nach und genießen Sie das Gefühl der Entspannung.
- Achtsamkeit:
- Öffnen Sie langsam die Augen und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, bevor Sie aufstehen.
Wichtige Hinweise
- Üben Sie Pranayama idealerweise auf leeren Magen oder mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit.
- Falls Sie Schwindel, Unwohlsein oder Atembeschwerden verspüren, beenden Sie die Übung und setzen Sie sich ruhig hin.
- Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Problemen oder Unsicherheiten einen Yoga-Lehrer oder Arzt, bevor Sie mit Pranayama beginnen.
Durch regelmäßiges Praktizieren von Pranayama können Sie Ihre Atemkapazität verbessern, den Geist beruhigen und ein Gefühl der inneren Ruhe und Ausgeglichenheit erreichen.